Выполнение позы йоги макарасаны (асана крокодил)

Ни для кого не является секретом, что для того, чтобы поддерживать тело в отличной физической форме, необходимо правильное питание всегда дополнять оптимальным уровнем активности физической. Это могут быть обычные упражнение йоги для потери веса, и тренировки дома, с выполнением асан, одна из которых на санскрите называется поза Макарасана, что в переводе означает крокодила, а также различные физические мероприятия в фитнес-центре.

Асана сарпасана и ее значение для человека

Поза йоги оказывает на человека огромное полезное воздействие. У практика Макарасаны участвуют в работе: плечи – трицепсы; ноги-бедра; икры, голени, туловище.

Как указывается в литературе, появление позы крокодила приписывают великому Шиве, создателю йогического комплекса упражнений. Среди множества асан, которые Шива подарил людям, тридцать две асаны обладают чудодейственной силой и приносят большую пользу человеку.

Поза крокодила одна из них. Ее еще называют макарасана ли сарпасана, взяв название из индийской мифологии и она особенно полезна для позвоночника.

Находясь в положении сарпасана, тело человека напоминает опасного животного — крокодила. Макара в санскрите означает очень большое морское чудище, иногда это кит, дельфин, акула, может быть крокодил. Но на самом деле – это животное из старинных мифов и сказок. В Индии его изображают с головой крокодила, телом рыбы и рогами.

Асана скорей относится к упражнениям, повышающим тонус и работоспособность мышц и отдельных органов и систем человека.

Это одна из укрепляющих и существенно растягивающих асан для позвоночника. Она относится к релаксационным, дыхательным асанам.  Выполняют упражнения в паузах между другими силовыми асанами, а также для поднятия жизненного тонуса и настроения. Благотворно влияет выполнение йоги во время утренней зарядки, она регулирует дыхание и активизирует участки мозга, отвечающие за умственный труд.

Особенности выполнения

Перед выполнением асаны, необходимо размять и подготовить грудную клетку, для этого:

1. На выпрямленных руках приподнимите грудную клетку вверх.
2. Растяните ее вперед, чтобы нижний отдел спины удлинился и при выполнении асаны, позвонки не давили друг на друга.
3. При смещении позвонков и наличие других проблем с позвоночником или поясничным отделом, упражнение выполнять только под наблюдением опытного инструктора-терапевта или компетентного йога-терапевта. Правильное исполнение поможет решить проблему, неправильное – лишь углубит ее.

Если у выполняющего асану имелись травмы шеи, то не рекомендуется приподнимать голову от пола, взгляд направлен в пол. В противном случае, под лоб подкладывают сложенный валиком плед.

Шаг 1

Для выполнения йогического упражнения вам понадобится: коврик, набор для йоги.

Поза крокодила укрепляет мышцы спины, полезна для позвоночника, ног и плечевого пояса.

Начните физические упражнения лежа на животе.

1. Сплетенные руки запрокиньте за голову, закрепите на затылке. Поднимите локти до уровня ушей.
2. Ноги вместе, стопы вытянуты в сторону головы и слегка напряжены, пятки вместе, пальцы ног максимально оттянуты.
3. На вдохе начинайте поднимать голову, локти оттягивайте назад и, развернув их, приподнимайте грудную клетку вверх как можно выше. Макушку головы поднимайте вверх и вперед.
4. Через несколько секунд начинайте поднимать прямые ноги. Удерживайте вес тела на животе, тазовая область лежит на земли.
5. Локти на высоте уха, поднимите грудную клетку выше и выдвиньте вперед.
6. Вытянутые ноги прогните к спине.
7. Мягко сожмите бедра внутрь, втяните внутрь анус. Дыхание сохраняйте ритмичное, ровное. Мышцы лица в области лба, глаз и рта максимально расслаблены.

Шаг 2

1. Задержитесь в позиции йоги в течение 5—10 секунд.
2. Выдохните и плавно вернитесь в позу лежа на животе.
3. Отдохните. Положите лоб на сложенные вместе ладони. Повторите упражнение два—три раза.
4. Время нахождения в позиции постепенно увеличьте до 20—22 секунд.

 Польза асаны

При регулярном выполнении упражнения:

• мышцы спины становятся крепче;
• снижается кровяное давление;
• растягивающее действие для позвоночника;
• межпозвоночные диски занимают положение, предписанное им анатомией человеческого тела;
• стимулируется работа тонкого кишечника и пищеварительные процессы в организме приходят в норму;
• органы отвечающие за дыхание и репродуктивная система работают слаженно;
• растягивается позвоночник, становится эластичным и гибким;
• гармонизируются процессы, протекающие в мочеполовой системе;
• уходят в небытие крестцовые и поясничные боли;
• становится красивой осанка, забывают о сколиозе.

Противопоказания

• беременность;
• менструация;
• грыжи, травмы позвоночника и спины;
• кишечные расстройства;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• повышенная температура, озноб;
• стресс, головная боль, нервные срывы и перенапряжения.