Техника выполнения и эффективность Дханурасаны

Поза Лука Дханурасана

Йогическая поза Дханурасана получила свое название от слова в санскрите «дхану», что означает лук. Поэтому русские люди называют ее поза Лука. Когда человек выполняет данную позу, его тело похоже на согнутый лук.

Асану применяют, чтобы вернуть или больше развить позвоночник и привести в тонус органы брюшной полости.

Эффекты позы

Дханурасана многогранно воздействует на организм:

  • В значительной степени стимулирует организм в месте солнечного сплетения, что целительно отображается на пищеварении, выделительной и мочеполовой системах.Усиливаются мышцы пресса.
  • Происходит самомассаж печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка.
  • Стимулируются почки, надпочечники, щитовидная железа.
  • Когда раскрывается грудная клетка, происходит небольшой массаж сердца и органов, находящихся в грудной полости, легкие становятся большего объема.
  • Напрягая позвоночник, исправляется сутулость плеч и спины.
  • Положительно влияет на женскую репродуктивную систему.
  • Прогиб дугой включает в работу руки, плечи, бедра, лодыжки, спину, шею, убирает суставной напряг.
  • В позе энергично работают и становятся крепче мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, поясницы, спины.
  • Повышается эластичность позвоночника.
  • Убираются излишки жировых отложений на животе, талии, бедрах.
Вариант выполнения позы Лука

Вариант выполнения Дханурасаны

С целью терапевтического эффекта Дханурасана применяется при:

  • диабете;
  • радикулите;
  • ревматических заболеваниях конечностей;
  • нарушениях менструального цикла;
  • вздутиях живота;
  • диарее;
  • запорах,
  • геморрое.

Поза Лука не выполняется при:

  • гипертонии;
  • сердечных заболеваниях;
  • язвах;
  • колитах;
  • грыжах;
  • смещениях межпозвоночных дисков;
  • беременности.

Порядок выполнения асаны

Чтобы Дханурасана получилась методически правильно, важно последовательно проделать следующие действия:

Поза Лука - работы мышц

Принять положения лежа на животе, грудь с подбородком соприкасаются с поверхностью.

  • Руки прямые, располагаются вдоль туловища.
  • Нижние конечности ровные и чуть разведены.
  • Дыхание спокойное.
  • Ноги согнуты, лодыжки обхватываются руками.
  • Пятки расположены около таза.
  • Руки прямые, колени немножко разведены.

Это исходная позиция.

  1. Выдыхая, голову отвести назад.
  2. Вдыхая, неторопливо подымать ноги, и верх тела ввысь.
  3. Дыхание удерживать.
  4. Пробыть в Дханурасане до чувства напряжения тела.
  5. На выдох, перейти из асаны в исходную позицию уже в обратном раскладе действий.
  6. Выполнить упражнение не менее трех раз. Но перед повторением расслабиться.
Поза Лука - высокий уровень

Поза Лука — высокий уровень выполнения

Важные советы

Поза Лука дает множество положительных эффектов для здоровья. С целью получения желаемого результата важно:

  • делать асану на голодный желудок;
  • применять плавность в движениях;
  • чрезмерно не напрягаться, во избежание растяжения суставов;
  • цепляясь руками за лодыжки, стараться удерживать торс в прямом положении;
  • нельзя отодвигать торс и локти в сторону;
  • для большей гибкости позвоночника, лодыжки сводить совместно;
  • нижние конечности размещать на едином уровне;
  • при подъеме не совмещать ступни и колени;
  • когда тело сбалансировано в пупковой части, нужно подымать сперва низ туловища, а потом верх.

Мужчина в позе Лука

Пояснения к практике

Важно следить за дыханием при выполнении данной позы йоги:

  • делается полный вдох в исходной позиции;
  • подняв туловище, задержать дыхание;
  • заключающая позиция выполняется при длительной задержке дыхания, но если дышать, то
  • глубоко и медленно, покачивая тело в соответствующем ритме;
  • на вдохе опускаются ноги в исходную позицию.

Когда в йоге выполняется Дханурасана, внимание сосредотачивается на одной из следующих частей тела:

  • животе;
  • спине;
  • сокращении и расширении живота в дыхательном ритме;
  • на одной из чакр (Вишуддха, Анахата, Манипура).

После Дханурасаны непременно выполнить любую контр-позу , где есть наклон вперед, к примеру Баласана, Халасана.

Вариации позы для новичков

С целью постепенного подхода к полному выполнению позы, новичкам рекомендуется проделать упрощенные ее варианты.

Без захвата руками ног

Лечь на живот, нижние конечности немножко развести, прямые руки лежат вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты, голени под прямым углом к поверхности, стопы «смотрят» вверх. Делается глубокий вдох и на выдохе поднять голову, плечи, грудь на возможную высоту. Следить, чтобы тянулась шея. Тянуть позвоночник, макушка направлена к верху. На выдох, оторвать бедра от поверхности, подымая стопы повыше. Низ спины стараться удлинить, каждый выдох направляется в поясничную часть. Перейти в исходное положение и расслабиться.

Выполнение без захвата ног

Захват одной ноги

Данное упражнение делается при неразработанных квадрицепсах и плечевых суставах, болезнях колен. Для этого лечь на живот, вытягивая верхние конечности вперед. Согнуть правую ногу и правой рукой взяться за лодыжку. Выдыхая, отвести правую пятку от ягодицы, что способствует большему отрыву головы и правого плеча от поверхности. Пробыть в данной позиции на протяжении трех дыхательных циклов.

Захват одной ноги в Дханурасане

Использование ремней

Ремень подкладывают под голени. В позиции лежа на животе, взяться за его концы. Согнуть нижние конечности, немного раздвинув их. Пальцы их вытянуть и развести. Передвинуть ремень с голеней на лодыжки. Руки подвинуть по его длине приблизив к лодыжкам. Потихоньку пятки сдвигать к ягодицам. Живот втягивается. Несколько раз вдохнуть, выдохнуть, вытягивая копчик. На вдох, отодвигать голень от таза, приподымая грудь от пола, развернуть суставы плеч.

Использование ремней в позе Лука

Баланс удерживается на лобке и передней части паха. Макушка тянется вверх, шейный отдел позвоночника вытягивается. Смотреть вверх, но голову не опрокидывать.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Худеем офер

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*