Проблемы со спиной — практикуйте позу змеи Бхуджангасану

Асана Бхуджангасана

Асана Бхуджангасана (поза кобры) относится к асанам, выполняемым лежа на животе. Она не требует специальной подготовки, но прежде рекомендуется освоить асану Макарасану, чтобы почувствовать и узнать свое тело.

Поза Бхуджангасана является основной позой хатха-йоги, и очень часто практикуется либо самостоятельно, либо как часть Приветствий Солнцу (Сурья Намаскар), проходит под номером 7.

Бхуджанга — на санскрите означает змею, и в этой позе человек подражает змее, поднимающей голову. На заключительном этапе поза йоги выглядит как капюшон змеи или кобры, поэтому позу и называют Бхуджангасана. Считается, что она оказывает большую помощь пищеварительному огню, помогая очищать организм.

Асана Бхуджангасана правильная

Практикуют асану на пустой желудок, или через четыре-шесть часов, чтобы пища переварилась, и хватило энергии для выполнения упражнений.

Лучше когда гимнастика практикуется утром, но, можно практиковать и вечером.

Выполнение шаг за шагом

Удобно лягте на живот, растяните туловище, руки, ноги и расслабьтесь. Ноги держите вместе, а стопы вытяните. Верхние части ног прижмите к полу, пальцы направьте наружу.

Затем вместе с выдохом, согните локти и положите ладони на коврик рядом с вашим телом на высоте диафрагмы или чуть ниже области пупка (это зависит от соотношения длины рук и туловища). Держите руки параллельно и близко к телу. Прижмите лобковую кость к полу, крепко напрягите ягодицы и анальный сфинктер. Вместе с вдохом поднимите голову, шею и грудную клетку. С выдохом опустите, и расслабьте свое тело. Со следующим вдохом перейдите в полную и более глубокую позицию — попробуйте мягко оттолкнуться ладонями от пола. Выпрямите локти, оставив лобковую кость и таз на коврике, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины, и прижмите ноги к полу. Удержитесь в позиции кобра несколько спокойных вдохов и вместе с выдохом возвратитесь в исходное положение.

Помните об открытии грудной клетки и не переносите вес тела полностью на руки. Локти держите слегка согнутыми.

Если вы ощущаете давление в нижней части спины, дискомфорт в области шеи, уходите с позиции.

Техника выполнения асаны

Выполняя упражнение, вам должно быть комфортно. Если у вас не получается вначале держать ноги вместе, можно держать их раздельно, на расстоянии шире бедер.

Виньяса для Бхаджангасаны

Если хотите включить асану в практику виньясы, наиболее удобным предшественником является Чатуранга Дандасана, которая является частью приветствия солнцу. Выполните Чатуранга Дандасана на выдохе и без остановки, плавно, ложитесь на живот. Со следующим выдохом перейдите к Бхуджангасане. В противном случае, подождите один цикл дыхания (спокойный вдох, выдох и приготовления рук и сложение ног). Вместе с вдохом войдите в асану, а выйдите с выдохом (такой цикл повторите шесть раз).

После того, как выполнено последнее упражнение кобра, вместе с вдохом войдите в позицию пса с головой поднятой в верх, или подготовиться к Чатуранга Дандасане (положить руки и ноги) и войти в позицию вместе с выдохом.

Вариации и модификации

Прежде, чем перейти к позе, сосредоточьтесь на своем третьем глазу, пространстве между бровями. Отсюда, начните поднимать голову и верхнюю часть спины и займите позу кобры, удерживая позвоночник и шею.

Третий глаз часто позволяет подняться выше и естественно прогнуться назад. Проделывая обратный путь, взгляните на кончик носа, и следуйте за ним до самого пола.

Нижнюю часть спины всегда держите расслабленной и избегайте соблазна подняться достаточно высоко прежде, чем будет готово тело. Если ваша шея напряжена, смотрите вперед или на пол.

Вариант асаны с поднятыми ногами

Чтобы облегчить работу запястьям, вы можете оставаться на локтях (поза сфинкса от Инь – йоги) и поднять локти выше с помощью йогического блока, если хотите получить более глубокий прогиб.

Поза змеи в йоге для продвинутых практиков может быть углублена, за счет одновременного поднимания ног и поднесения стоп к ягодицам, а также поднятия грудной клетки на вдохе. Такая модификация прекрасно подготавливает для выполнения асаны Раджакапотанасаны.

Другая модификация заключается в том, чтобы вытянуть прямые руки позади себя, сложив ладони на уровне нижней части спины (ягодиц), и вместе с вдохом поднять корпус и голову. В этом варианте изгибания тела, работа рук переносится на мышцы плеч и ягодиц, которые сильно напрягаются, чтобы поддерживать туловище. Руки можно сложить в Намасте.

Продвинутая поза

У асаны, есть вариация, называемая Бхека Бхуджангасана, когда согнутые в коленях ноги перекрещиваются под вашими бедрами. Это действие:

  • делает позвоночник более гибким и сильным;
  • тонизирует органы, которые лежат в нижней части живота;
  • стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевую системы;
  • регулирует обмен веществ, балансируя вес;
  • делает ягодицы твердыми и упругими;
  • хорошо расширяет легкие, плечи, грудь, живот;
  • открывает легкие и сердце;
  • снимает ишиас и астму.

Бхека Бхуджангасана выполнение

Вариация со стулом

  1. Если ваши мышцы очень напряжены, вы можете использовать вариант со стулом.
  2. Стул поставьте на расстоянии 12.5 см от стены.
  3. Сядьте удобно, при этом подошвы ног плотно прижмите к полу.
  4. Поднимите руки над головой.
  5. Попытайтесь согнуть их назад, коснитесь кончиками пальцев стены.

Преимущества и противопоказания

Поза кобры в йоге углубляет работу тела, шире открывает грудную клетку, укрепляет мышцы ягодиц, усиливает мышцы поддерживающие туловище, делает эластичным позвоночник, мягко растягивает мышцы живота. Поза укрепляет всю область плеча и верхнюю часть спины. Она также:

  • способствует большей гибкости в нижней части спины;
  • массирует органы пищеварения;
  • снимает менструальную боль.

Поддержание и практика позы в течение длительного периода, способствует похудению, она помогает убрать жир с живота и постепенно приобрести плоский живот. Змей регулирует метаболизм и контролирует вес.

Упражнение помогает при заболевании щитовидной железы: симптомы заболевания могут быть сведены к минимуму, благодаря регулярной практике. Для этого нужно растягивать область шеи, поднимая подбородок к потолку или небу.

Энергетика асаны

Это одна из лучших позиций для лечения болей в спине.

Практика асаны избавит от жесткости позвоночника, он будет здоровым и гибким. Помогает при астматических приступах и перегрузках дыхательных путей. Практика позиции хороша и для решения гинекологических проблем, заболеваний яичников, матки, регулировании менструального цикла. Она избавит вас от многих гинекологических состояний и укрепит репродуктивные органы.

Поза кобры обеспечивает надлежащую секрецию желудочного сока, помогая человеку решить многие проблемы с желудком (запор, расстройство и т.д.).

Поза хорошо снимает стресс, беспокойство, усталость. Улучшает стрессоустойчивость. Снимает боли в седалищном нерве — это лучшее йогическое упражнение на гибкость.

Бхуджангасана может выполняться людьми, имеющими заболевание позвоночника (если они не очень серьезны).

Несомненно, что польза, которую приносит телу асана, будет благоприятна для тех, кто во время трудового дня наклоняется и сгибается в течение многих часов.

Меры предосторожности и противопоказания

Приступая к практике, всегда следует сообщить о своих проблемах учителю, который поможет определить степень входа в позицию.

Одна из самых распространенных ошибок, допускаемых практикующими асану, особенно начинающими — это перенапряжение шеи и нижней части спины. Вы должны практиковать на уровне комфорта, поэтому не пытайтесь перегружать нижнюю часть спины, а равномерно распределяйте мышечное напряжение на верхнюю, среднюю и нижнюю часть, чтобы создать грациозную ровную дугу.

Работы мышц в бхуджагасане

Избегайте позы, если:

  • вы беременны;
  • у вас грыжа;
  • головная боль;
  • синдром запястного канала;
  • мигрень;
  • тяжелые травмы плеча и локтей;
  • подвергались абдоминальной хирургии.

Совет начинающим

Это одна из лучших поз йоги для новичков, поскольку это простая «изгибающая назад асана». Но, если вы новичок, то не должны самостоятельно входить в асану, так как без руководства опытного наставника, будете сильно напрягать спину и шею. Для того, чтобы это не произошло, надо найти высоту, которая вам подходит, и убедиться, что шея и спина расслаблены, не напряжены. Особенно важно сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы предотвратить ненужные и болезненных мышечные напряжения.

Наука о Бхуджангасане

Асана Кобра одна из тех универсальных асан йоги, необходимых в любой практике, потому что она имеет достоинства, улучшающие здоровье.

Более того, она работает на открытии чакр (четырех из семи): Висуддхи; Анахата; Манипура; Чадхистханой.

Йога требует самоотверженности и решительности, но также обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает качество жизни человека. Большинство из нас привыкло к различным болям, связанным с образом жизни, и поэтому мы стараемся игнорировать дискомфорт, а если боль слишком ощутимая, мы выпиваем таблетку.

Влияние на чакры бхуджагасаны

Асана воздействует на все мышцы спины и плеч, помогает устранить напряжение в мышцах, и поэтому настолько эффективна. Она должна стать частью гимнастики для укрепления мышц спины.

Йога объединяет физические и умственные дисциплины для повышения гибкости мышц и тонуса тела, а также устранения стресса и тревоги; однако многие асаны настолько просты, что их могут даже сделать малыши и дети.

любовь

Советуем почитать

Читайте также

presentation_banner Баннер

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*