Асана Бакасана — поза, которая напоминает журавля

Бакасана выполнение

В переводе с санскрита «Bakasana» — означает «поза журавля». У позы есть еще одно название — Баха Дхьянасана (поза задумавшегося журавля). Бакасана, как и любой другой баланс на руках оказывает большое впечатление на наблюдателей. Это равновесие соблюдается за счет усилия и сильных рук.

Рекомендации к выполнению

Баха Дхьянасана трудно доступна для новичков и без учителя ее не рекомендуется выполнять. Техника выполнения асаны и освоение позы журавля рекомендуется после 3—4 лет регулярных занятий йогой, когда ваши мышцы рук будут крепкие и способны удержать вес тела.

Для выполнения асаны, вам потребуется физическая сила, а также правильно поставить руки, чтобы удерживать и сохранять равновесие.

Особенности выполнения бакасаны

Основана поза журавля на удержании веса тела на руках и очень напоминает позу журавля, прогуливающегося по болоту.

Асана – это сочетание прочности, концентрации, баланса и равновесия, и чтобы более подробно узнать о технике выполнения, рекомендуется посмотреть фото и видео материалы, сходить на занятия к опытному йогу-терапевту, который поможет разобраться и указать на основные ошибки в вашем исполнении, даст хорошие практические рекомендации.

Полезности

Искусство йоги, разработано в Индии тысячи лет назад — это образование ума, тела и души. Древняя система упражнений сегодня — это один из самых прогрессивных и желанных способов, чтобы восстановить физическую форму и спокойное состояние в сегодняшнем суматошном мире.

Работа мышц в бакасане

Если у любого йога спросить, было ли ему страшно и посещали ли его мысли, что никогда не получится освоить ту или иную позу, и что он никогда не сможет выполнить сложную позицию. Они обязательно вспомнят такой период в своей жизни, когда данные позы казались невыполнимыми. Здесь главное желание, стремление к балансу, расслабление и гибкость. При практике Бакасана:

  • укрепляются руки и брюшной пресс;
  • интенсивно прорабатываются лучезапястные суставы;
  • происходит концентрация праны в области живота;
  • активизируется Манипура чакра;
  • улучшается вестибулярный аппарат;
  • улучшается кровообращение в брюшной полости и в области таза.

Техника выполнения для тех, кто гибок

  1. Займите позицию на четвереньках. Подошвы стоп прижмите к полу, и колени разведите в стороны так, чтобы они дотрагивались до подмышек. Пальцы рук разведите, средние пальцы направьте вперед.
  2. Пальцы разведите в стороны и ноги чуть-чуть согните в коленях, поза будет более комфортной.
  3. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол на ширину плеч перед коленями (25—30 см от ступней) и так согните руки в локтях так, чтобы ноги бедрами коснулись живота и груди, а колени были в районе подмышек.
  4. Вес тела перенесите на руки, бедра оторвите от пола и соблюдайте равновесие, балансируйте. Если ваши пятки не комфортно лежат на полу, подложите под них толстое сложенное одеяло.
  5. Напрягите мышцы живота (если знаете Удияна бандха).
  6. Медленно оторвите от пола сначала одну, а затем другую пятку, и немного наклонив туловище вперед, коснитесь голенью верхней части рук. Старайтесь, чтобы коленями максимально охватить плечи. Несколько раз сделайте «вдох-выдох». Убедитесь в устойчивости занимаемой позиции и что вес равномерно распределили между двумя руками.
  7. Выдохните и оторвите ступни от пола, одновременно распрямите руки. Вес тела удерживайте на ладонях. Поднимите грудь и смотрите вперед. Стопы соедините друг с другом, ноги вместе.
  8. Дышите ровно и естественно и задержитесь в положении 20—30 секунд.
  9. На выдохе согните локти и медленно займите исходное положение став на корточки и расслабившись.

Асана Бакасана вид спереди

Асана журавля для менее гибких

Из-за недостаточно окрепших мышц рук, в начале выполнения, поза журавля очень трудная и возможно падение головой вперед. В целях обеспечения безопасности, рекомендуется положить перед собой мягкое одеяло или мат.

  1. Слегка расставьте ноги (на ширину бедер). Наклонитесь вперед.
  2. Согните колени так, чтобы были в состоянии поставить руки ладонями на пол.
  3. Положите руки на ширине плеч. Обопритесь ладонями на пол, предплечья перпендикулярны полу. Согните руки в локтях.
  4. Наклонитесь вперед и вес тела перенесите на руки.
  5. Поднимите ягодицы вверх, пальцами стоп касаясь пола, обопритесь плечами на нижнюю часть ноги.
  6. Смотрите перед собой и плавно оттолкнитесь пальцами от пола, наклонитесь еще немного вперед и перенесите вес тела на руки.

Бакасана упрощенный вариант

Способов войти в позу журавля много, но не все сразу удается, но главное тренировки и поддержание равновесия. О позе журавля можно сказать и так: начало трудное, запястьям больно, но с каждым занятием идет все легче и легче.

Важно, чтобы при входе в Бакасана смотреть вперед, а предплечья были перпендикулярны полу. Так легче удерживать равновесие.

Правила безопасности при выполнении бакасаны

Выполняя асану во время беременности или травмах плеча, а также при туннельном синдроме запястья, необходимо соблюдать осторожность.

Если вы носите очки, не забудьте их снять перед выполнением упражнения, потому что иногда, при наклоне вперед, они падают, и будет жаль, если придется заказывать новую оправу.

Никогда не сдавайтесь, дайте себе время. Изначально равновесие можно удерживать 2—3 секунды, а затем постепенно увеличивать время.

Йога — это терпение, вера в свои силы и возможности и способности, а также спокойствие ума, сила и гибкость тела.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями