Техника выполнения асаны Баддхи Конасаны (поза Бабочки)

Асана Баддха Конасана - выполнение

Йогическая поза Баддха конасана в переводе с санскрита означает схваченный («баддха») угол («кона»). Поза похожа на бабочку, которая развернула крылья, поэтому часто ее называют «поза бабочки». Это сидячая асана для разработки бедер. В Индии такую позу применяют сапожники. Асана Баддха Конасана - выполнение

Последовательность выполнения

Чтобы правильно выполнить позу Баддха конасана, необходимо сделать действия в следующей последовательности:

  1. Сесть на пол, нижние конечности прямые, пятки соединить.
  2. Согнуть колени и немножко развести. Стопы прижаты одна к другой, не раздвигая их приблизить как можно ближе к тазу, помогая руками.
  3. Руками взяться за пальцы нижних конечностей и стараться пятки приблизить еще ближе к паху.
  4. Контролировать, чтобы внешняя сторона стоп была на поверхности, а пятки соприкасались с промежностью.
  5. По максимуму раздвинуть бедра. В идеальном варианте, колени должны касаться поверхности.
  6. Пальцы верхних конечностей перед собой сплести, стопы сильно прижаты, позвоночник вытянуть, взгляд направлен вперед и фиксируется на выбранной точке. Можно внимание сосредоточить на кончике носа.
  7. В таком положении удержаться подольше, стараться не напрягаться.
  8. Локти опустить на основание бедер и сделать там упор. Внешняя часть стоп полностью соприкасается с полом, а большими пальцами рук развернуть стопы к верху, как будто открыть книгу.
  9. На выдох грудная клетка наклоняется вперед, приближаясь к развернутым стопам. Опускаться на поверхность в такой очередности: голова, нос и в последнюю очередь подбородок.
  10. Оставаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Дыхание спокойное.
  11. Сделать вдох и на выдохе округлить спину, подняв тело от пола.
  12. Голову вытянуть вперед и вверх, поднять туловище, выравнивая спину, обхватить руками колени, стопы поставить вместе. Ноги выровнять и расслабиться.

Варианты Баддха Конасана -позы бабочки

Отстройка позиции

Чтобы поза бабочки получилась методически правильно важно обратить внимание на следующие моменты:

  • вытягивать спину по направлению от копчика к макушке;
  • подтянуть кверху живот и грудную клетку;
  • слегка опустить подбородок;
  • локти отвести назад;
  • плечи выпрямить и развести в стороны, лопатки втянуть;
  • бедра разместить на поверхности;
  • икроножные мышцы хорошо прижать к внутренней части бедра.

Техника выполнения позы бабочкаВажно активно тянуть спину, шею и макушку кверху. Когда стопы поворачиваются кверху, с помощью рук, стараться колени тянуть к полу.

На первых этапах одно колено будет выше другого, поэтому паховые связки будут растягиваться неравномерно.

Работа мышц в позе бабочкиКолено, которое выше, нужно больше тянуть вниз. В лежачем положении, важно хорошо захватывать стопы руками, так легче поднять туловище. Баддха Конасана с упором на стул

Нельзя спину прогибать назад, подымать плечи к ушам, вдавливать руки в бедра.

Облегчение асаны

Для новичков, поначалу нужно делать облегченные варианты позы. С этой целью делают такие варианты:

  • Под ягодицы кладут блок или сложенное одеяло.
  • Если не удается взяться руками за стопы, нужно захватить лодыжки, и применить ремень.
  • Если не удается спину держать ровно, можно делать асану возле стены, делая упор в нее.

Поза бабочки с ремнями и подкладками

Эффективность асаны

Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

Интересно то, что индийские сапожники, почти всегда сидящие в такой позиции, лишены проблем с мочеполовой системой.

Баддха конасана для беременных делает роды легчеОписываемая асана уменьшает боли при ишиасе, профилактирует грыжи.

Баддха конасана является сокровищем для женщин. Поскольку систематическое ее выполнение значительно уменьшает боль и тяжесть репродуктивной системы, помогает нормализовать менструальный цикл, функцию яичников. Ее нужно делать в критические дни. Упражнение способно избавить женщину от спазматических болей во время менструального цикла. Стараться в данной асане оставаться подольше.

Замечено, что беременные женщины, ежедневно сидящие в позе Бабочки, легче переносят роды, так как боли не такие сильные. В последствии у них не будет варикоза.

Освоение позы бабочки открывает путь к глубокому лотосу.

Противопоказания

Данная асана несет большую пользу для оздоровления, но не всегда разрешается выполнять ее. Так, не рекомендуется выполнять позу Бабочки при паховых или коленных травмах. В таких случаях нужна консультация доктора.

Советуем почитать

Читайте также

увеличение груди Сдуть живот папилома Худеем офер

comments powered by HyperComments

Вам понравилась статья?

(No Ratings Yet)
Загрузка...

Поделитесь статьёй с друзьями