Йогическая поза Баддха конасана в переводе с санскрита означает схваченный («баддха») угол («кона»). Поза похожа на бабочку, которая развернула крылья, поэтому часто ее называют «поза бабочки». Это сидячая асана для разработки бедер. В Индии такую позу применяют сапожники.
Последовательность выполнения
Чтобы правильно выполнить позу Баддха конасана, необходимо сделать действия в следующей последовательности:
- Сесть на пол, нижние конечности прямые, пятки соединить.
- Согнуть колени и немножко развести. Стопы прижаты одна к другой, не раздвигая их приблизить как можно ближе к тазу, помогая руками.
- Руками взяться за пальцы нижних конечностей и стараться пятки приблизить еще ближе к паху.
- Контролировать, чтобы внешняя сторона стоп была на поверхности, а пятки соприкасались с промежностью.
- По максимуму раздвинуть бедра. В идеальном варианте, колени должны касаться поверхности.
- Пальцы верхних конечностей перед собой сплести, стопы сильно прижаты, позвоночник вытянуть, взгляд направлен вперед и фиксируется на выбранной точке. Можно внимание сосредоточить на кончике носа.
- В таком положении удержаться подольше, стараться не напрягаться.
- Локти опустить на основание бедер и сделать там упор. Внешняя часть стоп полностью соприкасается с полом, а большими пальцами рук развернуть стопы к верху, как будто открыть книгу.
- На выдох грудная клетка наклоняется вперед, приближаясь к развернутым стопам. Опускаться на поверхность в такой очередности: голова, нос и в последнюю очередь подбородок.
- Оставаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Дыхание спокойное.
- Сделать вдох и на выдохе округлить спину, подняв тело от пола.
- Голову вытянуть вперед и вверх, поднять туловище, выравнивая спину, обхватить руками колени, стопы поставить вместе. Ноги выровнять и расслабиться.
Отстройка позиции
Чтобы поза бабочки получилась методически правильно важно обратить внимание на следующие моменты:
- вытягивать спину по направлению от копчика к макушке;
- подтянуть кверху живот и грудную клетку;
- слегка опустить подбородок;
- локти отвести назад;
- плечи выпрямить и развести в стороны, лопатки втянуть;
- бедра разместить на поверхности;
- икроножные мышцы хорошо прижать к внутренней части бедра.
Важно активно тянуть спину, шею и макушку кверху. Когда стопы поворачиваются кверху, с помощью рук, стараться колени тянуть к полу.
На первых этапах одно колено будет выше другого, поэтому паховые связки будут растягиваться неравномерно.
Колено, которое выше, нужно больше тянуть вниз. В лежачем положении, важно хорошо захватывать стопы руками, так легче поднять туловище.
Нельзя спину прогибать назад, подымать плечи к ушам, вдавливать руки в бедра.
Облегчение асаны
Для новичков, поначалу нужно делать облегченные варианты позы. С этой целью делают такие варианты:
- Под ягодицы кладут блок или сложенное одеяло.
- Если не удается взяться руками за стопы, нужно захватить лодыжки, и применить ремень.
- Если не удается спину держать ровно, можно делать асану возле стены, делая упор в нее.
Эффективность асаны
Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.
Интересно то, что индийские сапожники, почти всегда сидящие в такой позиции, лишены проблем с мочеполовой системой.
Описываемая асана уменьшает боли при ишиасе, профилактирует грыжи.
Баддха конасана является сокровищем для женщин. Поскольку систематическое ее выполнение значительно уменьшает боль и тяжесть репродуктивной системы, помогает нормализовать менструальный цикл, функцию яичников. Ее нужно делать в критические дни. Упражнение способно избавить женщину от спазматических болей во время менструального цикла. Стараться в данной асане оставаться подольше.
Замечено, что беременные женщины, ежедневно сидящие в позе Бабочки, легче переносят роды, так как боли не такие сильные. В последствии у них не будет варикоза.
Освоение позы бабочки открывает путь к глубокому лотосу.
Противопоказания
Данная асана несет большую пользу для оздоровления, но не всегда разрешается выполнять ее. Так, не рекомендуется выполнять позу Бабочки при паховых или коленных травмах. В таких случаях нужна консультация доктора.
Загрузка...
